Para aprender de nuestras experiencias pasadas seguiremos unos ejercicios los cuales empezaremos preparándonos para la vida sin sufrir y finalizaremos teniendo las cosas claras y ser vulnerables.
APRENDER DEL PASADO
1. DISTANCIA EMOCIONAL
Cómo y qué hacer: Cortar pensamientos perturbados y recuperar mi auto-control, como por ejemplo algo que me perturba de mi trabajo, amigos, familia, pareja...
Ejercicios: Prepararnos para la vida sin sufrir, diciéndonos a nosotros mismos una serie de motivación:
- Me aprecio y me valoro.
- Siento que tengo cualidades muy positivas.
- Proyecto simpatía hacia mí mismo.
- Yo solo puedo salir adelante en cualquier espacio de mi vida.
- No tengo miedo a ser yo mismo y a tomar decisiones sobre mi futuro.
- Tengo seguridad sobre las relaciones que dispongo con los demás.
- Me siento bien conmigo mismo aunque sé que no soy perfecto.
- Disfruto plenamente cada momento de mi vida.
- Me comprendo y me quiero.
2. ANÁLISIS RIGUROSO Y OBJETIVO
Cómo y qué hacer: Conseguir primero la distancia emocional y después hacer un análisis acertado que se base en una observación rigurosa.
Ejercicios: Observación rigurosa en el lenguaje verbal familiarizándolo con tres tipos de conductas que hemos tenido hacia mi trabajo, amigos, familia, pareja... las cuales son: conductas asertivas, conducta agresiva, conducta pasiva.
- Observación rigurosa en el lenguaje no verbal (expresión corporal).
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3. CONSECUENCIAS DEL HECHO
Cómo y qué hacer: Punto real de la situación de cómo me he sentido con mi trabajo, amigos, familia, pareja.
Ejercicios: Contemplar consecuencias de personas.
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4. ESTRATEGIAS A SEGUIR
Cómo y qué hacer: Hacer los pasos anteriores hacia mi trabajo, amigos, familia, pareja...recordando en lo que no debemos hacer para no sentir esa negatividad de pensamientos perturbadores.
Ejercicios: Hacer análisis previos de lo ocurrido y después aprender a apreciarme y valorarme, tener cosas positivas, simpatía hacia mí mismo, salir adelante de mis malas situaciones, tomar yo mis decisiones, tener seguridad, disfrutar del momento, comprenderme y quererme.
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5. DISPOSICIÓN ANÍMICA ADECUADA
Cómo y qué hacer: Se hace con mi nivel anímico y de auto-control que sean iguales siendo vulnerables a esos pensamientos perturbadores respecto a mi trabajo, amigos, familia, pareja.
Ejercicios: Tener las cosas claras y ser vulnerables.